Kamu Butuh Energi Lebih Saat Latihan
Perdebatan dimulai pada topik mana bahan bakar tubuh, dan harus, digunakan selama latihan. Kebanyakan komentator mengakui bahwa dalam latihan intensitas aksesoriswanitakorea.blogspot.com rendah (misalnya berjalan, hiking dan jogging), lemak dimetabolisme untuk energi dan tubuh respires aerobik. Lemak digunakan untuk energi selama respirasi aerobik sebagai oksigen yang diperlukan untuk metabolisme itu. Respirasi aerobik membutuhkan waktu lebih lama sebagai oksigen harus diedarkan ke otot-otot untuk proses akan selesai.
Selama latihan intensitas tinggi (misalnya berjalan dan berlari), tubuh respires anaerob - tanpa oksigen - sebagai energi yang diperlukan lebih cepat daripada oksigen dapat diedarkan ke otot-otot. Respirasi anaerob melibatkan kerusakan parsial glukosa (disebut glikolisis) menghasilkan ledakan pendek energi selama beberapa menit. Asam laktat juga dihasilkan selama glikolisis dan mulai berlaku dalam beberapa menit menyebabkan kram dan kelelahan otot. Karbohidrat yang tersimpan - glikogen yang tersimpan di otot - dimetabolisme selama respirasi anaerobik.
Glikogen diperkirakan untuk menyediakan bahan bakar selama kurang lebih 2 jam dari media untuk latihan intensitas tinggi. Pada tingkat pribadi saya akan tidak setuju dengan itu. Saya akan mulai melihat penurunan tingkat energi setelah sekitar 1 jam 15 atau 1 jam 30. Setelah periode ini (yang kemungkinan berbeda untuk setiap individu) sumber baru bahan bakar yang diperlukan - baik makan atau minum karbohidrat sederhana (gula / glukosa) atau menurunkan tingkat intensitas latihan Anda sehingga lemak dapat dimetabolisme. Jadi, ketika bersaing di triathlon sprint, berlari atau bersepeda ras, atau ras yang akan bertahan lebih lama dari 1 jam 30 ke 2 jam (sekitar) maka karbohidrat sederhana - seperti minuman olahraga yang diperlukan.
Dari semua sumber energi tubuh yang tersedia - lemak, karbohidrat dan protein (yang dalam keadaan ekstrim seperti kelaparan dapat diubah menjadi energi), lemak memiliki kandungan energi tertinggi. Lemak mengandung 9 kkal (kalori makanan) per gram, karbohidrat dan protein masing-masing berisi 4 kkal per gram. Jadi masuk akal untuk metabolisme lemak mana mungkin tetapi ini mungkin membatasi Anda dari berolahraga di media untuk intensitas tinggi.
Hal ini menimbulkan pertanyaan apakah tubuh dapat memetabolisme lemak selama media untuk latihan intensitas tinggi.
Kunci untuk meningkatkan grosiraksesorismurah.net kemampuan tubuh untuk memetabolisme lemak di media untuk latihan intensitas tinggi adalah untuk meningkatkan ambang laktat Anda. Ambang laktat adalah upaya negara secara maksimal stabil yang dapat dipertahankan tanpa laktat terus meningkat. Berolahraga di atas tingkat ini adalah di mana produksi laktat dalam darah lebih cepat dibandingkan bersihan laktat. Setelah beberapa menit kram dan kelelahan otot mengatur masuk Meningkatkan ambang laktat Anda dilakukan dengan berolahraga dengan intensitas yang berkala atas ambang batas laktat Anda melalui pelatihan interval atau fartlek (ini memerlukan pelatihan di semburan periodik intensitas tinggi diikuti dengan latihan intensitas rendah) . Hal ini akan memaksa tubuh untuk menjadi lebih efisien dalam pembersihan laktat. Sementara tubuh Anda tetap tidak akan mampu memetabolisme lemak di atas ambang batas laktat Anda, maka akan dapat memetabolisme lemak pada intensitas yang lebih tinggi dari latihan dan sebagainya menggunakan lemak sebagai bahan bakar untuk latihan lebih sering.
Sebelum memulai media untuk latihan intensitas tinggi, atau meningkatkan intensitas latihan Anda, kami akan merekomendasikan Anda mencari nasihat profesional.